Linderung von Schwangerschafts beschwerden durch Yoga

„Bei meiner ersten Schwangerschaft hatte ich noch keine Erfahrung mit Yoga, war noch sehr im Yang verhaftet und habe mir wenig Zeit für mich selbst genommen. Das hat sich sowohl in der Schwangerschaft, wie auch in der Geburt widergespiegelt. Ich hatte schon sehr früh vorzeitige Wehen, musste Wehenhemmer nehmen und hatte eine Geburt, die sich über 39 Stunden hingezogen hat. Bei der zweiten Schwangerschaft, in der ich schon mit Yoga vertraut war, verlief alles ganz anders. Obwohl mein Körper wieder sehr früh mit Wehen reagiert hat, konnte ich durch meine Yogapraxis gegenlenken und habe keine Medikamente benötigt. Und es wurde eine sehr schöne Geburt, die nur wenige Stunden dauerte“ (Arend 2017, S. 159).

Wie Stefanie Arend in diesem Zitat beschreibt, ist Yoga ein wunderbarer Weg, um während der Schwangerschaft Beschwerden zu lindern, sich auf die Geburt und die bevorstehende neue Aufgabe vorzubereiten und mit dem Kind im Mutterleib in Verbindung zu treten. Sowohl die Asanas (Körperhaltungen) als auch die Pranayamas (Atemübungen) wirken unterstützend und wohltuend auf den Organismus der Schwangeren. Die Beweglichkeit wird gefördert, Muskulatur aufgebaut, Stress und Anspannung werden reduziert (Kainer & Nolden 2016, S. 54).

Durch eine angepasste Yogapraxis, die ausreichend Zeit der Stille und Regeneration enthält, kann die schwangere Frau tiefe Ruhe und Verbundenheit mit sich selbst und ihrem Kind erfahren. Da der weibliche Körper in dieser Zeit ständiger Veränderung ausgesetzt ist, ist es besonders wichtig, genug Pausen und Zeit zum Nachspüren in die Praxis zu integrieren.

Durch Bewegungen werden Hüft- und Bauchregion besser durchblutet, wodurch auch das Kind eine verbesserte Blut- und Sauerstoffzufuhr erfahren kann. Dehnungen der hüftöffnenden Muskulatur können eine gute Vorbereitung auf die Geburt sein und Geburtsverletzungen vorbeugen.

Auch die Arme und Beine können gezielt trainiert werden, wodurch zum einen auf das Tragen des Babys vorbereitet wird und zum anderen eine kräftigende Basis für die Geburt geschaffen wird (Kainer & Nolden, S. 54). Die gesamte Rückenmuskulatur kann durch Yoga Stärkung und Dehnung erfahren, wodurch Rückenschmerzen reduziert werden oder sogar aufgehoben werden können.

Durch Dehnungen und Mobilisation des Brustraumes wird der Atemraum erweitert und das Atmen fällt spürbar leichter. Auch Atemübungen sind eine große Unterstützung, um den verkleinerten Raum für die Luft bestmöglich zu nutzen. Die Atemfrequenz kann durch die Übungen herabgesetzt werden, wodurch sich ein Gefühl der Ruhe einstellen kann.

Bestimmte Haltungen wirken sich positiv auf die Peristaltik der Verdauungsorgane aus, sodass auch hier Linderung erfahren werden kann. Auch bei Wassereinlagerungen können sich bestimmte Haltungen und Bewegungen positiv auswirken. Insgesamt senkt die Bewegung das Risiko an Schwangerschaftsdiabetes oder Bluthochdruck zu leiden.

Die gesamte Körperwahrnehmung wird durch die Arbeit mit dem eigenen Körper verbessert, was besonders in der Schwangerschaft eine große Hilfe ist, um gut auf sich selbst und sein Kind achten zu können. Der Bereich des Beckenbodens kann bereits in der Schwangerschaft bewusst wahrgenommen und sanft aktiviert werden, um nach der Geburt frühzeitig mit einer angemessenen Rückbildung beginnen zu können. Auch unter der Geburt werden die Gebärende und das Kind von einer guten Körperwahrnehmung profitieren. Das Geburtserlebnis kann auf diese Weise bewusst erfolgen und verarbeitet werden.

Literatur

Arend, S. (2017). Gesund durch Yin Yoga (2. Auflage).München: Südwest Verlag.

Kainer, F. & Nolden A. (2016). Das große Buch zur Schwangerschaft (12. Auflage).München: Gräfe und Unzer Verlag.